（一）速度素質
  速度素質訓練對迅速完成武術套路中步型、步法變換、手法變換起著重要的作用。訓練上分為加速能力、絕對速度和速度耐力三大部分。

  常用的速度練習∶

  1、各種短距離的沖刺跑;

  2、40一60米的加速跑、200一400米的變速跑;

  3、借助外力的跑∶順風、下坡、牽引等;

  4、加快動作頻率的跑∶小步、高抬腿、手扶肋木高抬腿計時跑等;

  5、提高興趣的跑∶各種追逐游戲、球類活動游戲、接力跑等;

  6、加強快速反應能力的跑∶突發信號的起跑、變向跑等;

  7、各種單動或組合短沖訓練。如∶前踢腿10秒×若干組；單飛腳10秒×若干組；插步翻腰5次×若干組等。

  8、套路分段短沖練習;

  9、綜合性練習。如∶原地弓步沖拳若干次；仆步掄臂拍腳若干次；縱跳若干次等;

  10、需謹慎采用的練習∶長距離的耐久跑、負重跑。

  （二）彈跳素質

  隨著武術運動的迅速發展，少兒的彈跳素質訓練應與協調性、速度和力量訓練結合進行。

  常用的彈跳練習有∶

  1、徙手∶單足跳、立定跳、半蹲跳、沙坑深蹲跳、多級跳、跨步跳等;

  2、借肋器具∶跳臺階、跳磚、跳繩、跳皮筋、手觸物跳、沙袋綁腿跳、彈性板跳等;

  3、以某一跳躍動作為主的小組合重復練習。如∶高虛步上沖拳；騰空飛腳；彈腿沖拳等;

  4、重點發展柔韌和靈敏素質，為提高動作質量打下堅實的基礎；

  （三）柔韌素質

  練習的形式應以動力性為主，適當安排一些靜止的和被動性練習。

  在練習中應注意以下幾個問題∶

  、不同部位的柔韌性，練習要交替進行，以防止局部關節、韌帶過分伸拉而受傷;

  第二、盡量少安排緊張的身體彎曲和扭轉的活動，以免損傷兒童的脊柱、髖關節和軟骨組織∶

  第三、每次訓練對動作的方向、幅度、速度、節奏等要有明確的規定，才能達到有效提高兒童靈敏素質的目的。

  常用的靈敏練習有∶

  1、徒手∶原地站、蹲、坐、臥等姿式的快速起動、各種轉身折回跑、各種跳轉、各種身法基本功和基本動作;

  2、借助器具∶墊上各種滾翻、跳山羊、搶地滾球等;

  3、提高興趣的練習∶互相踩腳、躲閃、舞蹈性游戲等。

  （四）正確選擇力量訓練內容，確保訓練效果：

  常用的力量練習有∶

  1、徒手∶立臥撐跳、俯臥撐、仰臥起坐、矮步走、單腿下蹲、蛙跳等；

  2、借助器具∶單扛斜身引體、肋木懸垂舉腿、實心球拋接、蹲車輪等；

  3、提高興趣的練習∶推小車（鐵牛耕地）、組合樁功等;

  4、需謹慎采用的練習∶長時間的倒立、站樁，負重杠鈴或石擔的半蹲、全蹲等。