有效減肥的方法
發布時間：2022-11-18 16:33:25 已幫助：人 來源：長沙減肥達人訓練營
隨著人民生活水平的逐漸提升，人們終于解決了吃喝這個困擾了一代又一代的問題，但隨之而來的問題是，現在越來越多的人出現了一個新的健康問題，過度肥胖，隨著而來的就是一些嚴重的慢性疾病，三高以及心腦血管疾病，所以很多肥胖人士想要尋求一些有效的減肥方法。
剛剛開始減肥的人，可能都嘗試過少吃1、2頓飯，覺得只要攝入的熱量減少了，那自然就瘦了。可節食減肥往往很難堅持，最后很容易以大吃一頓結束。其實減肥的時候，三餐更應該按時吃，因為如果兩餐間隔時間過久，就可能使人陷入過度饑餓，從而胃口大開，暴飲暴食，反而攝入過多熱量。
2.堅持早睡早起
想要減肥成功，良好的作息時間，給予身體充分的休息時間也很重要。因為熬夜會阻礙身體分泌瘦素，這是一種能幫你抑制食欲的激素，如果不能正常分泌，你可能就會因為管不住嘴而減肥失敗。同時熬夜也會使體內皮質醇濃度升高，這會分解并阻礙肌肉生長，進而降低基礎代謝率。此外，如果睡得太晚，也會因為晚餐熱量消耗殆盡而想要吃點兒夜宵，這也可能導致你攝入熱量超標，讓你發胖。所以，每天晚上11點之前就上床休息，并保持7-8小時的高質量睡眠。
3.養成堅持運動的習慣
現在有一種人，號稱“百步青年”，意思就是每天走路都沒超過100步。想一想這樣的運動量，怎么能夠增加熱量消耗呢？根據《居民膳食指南》的建議，每周至少進行5天中等強度的運動，每次持續時間不少于30分鐘，每周累積150分鐘以上。
如果你平時沒有運動習慣，突然進行大量運動自然難以堅持。所以不妨循序漸進，給自己定一些容易可行的運動目標吧，例如飯后半小時去散散步之類的。即便沒有大段的時間去運動，也可以利用碎片化時間多活動活動，例如爬爬樓梯、做做家務等等同樣能幫助消耗熱量。其實每天步行6000步或進行同等強度的運動，就能達到每日的基礎運動量。養成堅持運動的好習慣，才能早日變瘦。
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